Боль в пояснице — это распространённая проблема, с которой сталкиваются женщины после родов. Это явление объясняется тем, что мышцы живота становятся ослабленными, таз наклоняется вперёд, а связки остаются подвижными. Важно понимать, что с этой болью можно и нужно бороться.
Чтобы облегчить состояние, попробуйте выполнить следующие упражнения. Лягте на спину и подложите валик под шею. Согните колени и обхватите их руками, прижимая бедра к животу. Ощутите, как поясница прижимается к полу, и задержитесь в этом положении. Затем, не меняя позы, покачайте коленями вправо и влево. Это поможет расслабить спину и снять напряжение.
Кроме упражнений, важно изменить некоторые бытовые привычки, которые могут помочь в поддержании здоровья спины. Например, поднимая ребёнка, старайтесь делать это плавно, не рывками. Поставьте одну ногу чуть назад, чтобы сохранить физиологичное положение поясницы. Также убедитесь, что пеленальный столик находится на уровне вашей талии — это значительно облегчит процесс пеленания.
При купании малыша можно использовать низкий стульчик или встать на колени с мягкой подложкой, чтобы не нагружать спину. Если вы испытываете трудности с контролем прогиба в спине, наклейте на живот в районе пупка крест из лейкопластыря. Он натянется, когда ваша осанка нарушится, и вы это почувствуете.
Спускаясь на одно колено, чтобы поднять ребёнка с пола, вы также защищаете свою поясницу от возможных травм. Заботьтесь о своей спине, ведь она заслуживает такого же внимания, как и ваш малыш. Перинатальный центр предлагает множество рекомендаций для улучшения вашего самочувствия.