Боль в пояснице — это распространённая проблема, с которой сталкиваются многие женщины после родов. Причины этого явления могут быть связаны с ослаблением мышц живота, наклоном таза вперёд и повышенной подвижностью связок. Как же помочь себе в этой ситуации? Перинатальный центр предлагает простые, но эффективные методы.
Первый способ заключается в том, чтобы лечь на спину, положить валик под шею и согнуть колени. Обхватив колени руками, прижмите бедра к животу, пока не почувствуете, как поясница прижимается к полу. Задержитесь в этой позе на некоторое время, а затем покачайте коленями вправо и влево, чтобы расслабить мышцы.
Кроме того, существуют и бытовые привычки, которые могут помочь сохранить здоровье спины. Например, при поднятии ребёнка избегайте резких движений. Лучше поставьте одну ногу чуть назад, чтобы сохранить физиологичное положение поясницы. Также важно, чтобы пеленальный столик находился на уровне вашей талии, что снизит нагрузку на спину во время смены подгузников.
Если вы купаете малыша, рекомендуется сесть на низкий стульчик или стать на коленях с мягкой подложкой. Это поможет предотвратить лишнюю нагрузку на спину. В случае, если вам трудно контролировать прогиб в спине, можно наклеить крест из лейкопластыря на животе в районе пупка. Он будет натягиваться, когда ваша осанка нарушится, и вы это почувствуете.
Также, спускаясь на одно колено для поднятия ребёнка с пола, вы защищаете свою поясницу от травмы. Важно помнить, что забота о здоровье спины не менее важна, чем забота о малыше.